Otse põhisisu juurde

Postitused

Kuvatud on kuupäeva märts, 2017 postitused

KUIDAS SAADA PAREMASSE VORMI?

Hey! Täna annan mõned head nõuanded ja info algajatele, kes ei tunne kaalu langetamise teemal ennast päris kodus.




Mina olen kaalulangetamise teel hetkel. Mul on eesmärk saada väiksemaks oma keha rasvaprotsent ja suuremaks tahan saada lihasprotsenti. Mida ma selleks tegema pean?
Üldiselt naistel on normaalne tarbida päevas ca 1500-2000 kcal. Vastavalt vajadusele! Mina tean, kehaanalüüsi ja treeneri jutu põhjal, et kui tahan kaalu alandada, siis peaksin päeval sööma ca 1600-1700 kcal. Jah, ma räägin just täna ainult toitumisest! Sellepärast, et see on kõige tähtsam asi kaalu langetamise juures. Sa võid ju trennis käia, aga kui sa see kaotatud ca 300-600 kcal endal kodus kohe kahekordselt sisse tagasi sööd, siis pole trennist kasu. Olgu, nii palju on, et peki (ahh mulle üldse ei meeldi see sõna) alla jäävad lihased, sa tunned küll neid, aga kusagilt neid paraku ei näe.
Eelnevates postitustes mainisin, et mida ma enda eluviisis muutnud olen, sellest saad aimu SIIN. Kuid mida ma siis TÄPS…

MA POLE NII RIKAS, ET OMALE NII ODAVAID ASJU SAAKSIN LUBADA

Hey kõik kaasvõitlejad ja kaasaelajad ! Tänases postituses soovitan Teile kahte brändi, mis on mulle praeguses elus üsna vajalikud.








Meie, treeningutel käivad inimesed, vajame endale kindlasti mugavat treeningriietust. Ma pole kunagi rikas olnud ja pole ka kunagi kulutanud oma trenniriietele rohkem kui 10€. Minu esimene kallim riietus oli Nike treeningpüksid (musta värvi). Peale seda on minu arvamus tohutult muutunud. Trenniriidel ja trenniriidel on ikka suur vahe. Me ju kõik tahame, et meil oleks võimalikult mugav trenni tehes? Samas ei hakkaks liigselt palav. Vähemalt mina oma panused nendele kriteeriumitele sean. Ja tõepoolest, need Nike treeningpüksid püsivad jalas ja on üli mugavad. Ilmselt paljud teavad, et need odavad tihtipeale võivad vajuda alla ja sada muud häda on nendega, paistavad läbi jne.  Isegi sokid peaksid ja võiksid olla treenival inimel kvaliteetsemad, kui nt toidukaupluses ostetud 1€-sed sokid. Ja tõepoolest, vahe on sees. Varem mu jalgadel olid villid, nad surise…

KAAL KAALUKS, OLULINE ON JU PEEGELPILT?!

Appi, ma lihtsalt ei jaksanud ära oodata seda hetke, et saaksin Teile kirjutada!!!
Tere!
Täna pajatan mulle väga olulisel teemal. Paljud kaasvõitlejad, tean, et on paratamatult väga kinni kaalus või tahavad liikuda hoopis mingi kindla kaalunumbri suunas. Mina olen pigem nende teiste hulgas.
Mu kaal on hetkel endiselt 66 kg ringis. Ilmselt paljud arvavad, et minu eesmärgiks on -10 kg? Kuid tegelikult on asi kinni vaid umbes 4 kg-s. Soovin oma kaaluks saada umbes 62 kg. Kuidas nii vähe? Miks nii vähe? Küsiksid ilmselt paljud.
Minu eesmärk on midagi palju enamat, kui lihtsalt kaalunumbri jälgimine. Minu eesmärk on vähendada rasva oma kehas ja kasvatada endale lihast, ehk saada tugevamaks kui kunagi varem. See tähendab, et kui ma teen kardiot, siis väheneb mu kehas rasvaprotsent - kaal langeb. Kuid kuna ma tahan olla natuke ka lihastes, siis lihastrenni tehes lihasmass kasvab, seega - kaal tõuseb. Üldjoontes peaks protsessi tipphetk näima selline et rasvaprotsent on suurem määral langenud…

LEMMIKUD LEIUD TOIDUPOES

Hey armsad jälgijad!
Täna räägin leidudest toidupoes, mõned neist on tervislikud valikud, teised jälle pigem mitte. Kuid tegelikult me ju võime kõike tarbida, lihtsalt jälgida tuleb koguseid.
Esimene lemmik on Kõrvitsaseemnenäks, super mõnus tomatine, soolane ja maitsev näks! 50g pakk sisaldab 280 kcal. Ideaalne võtta väike peotäis söögi või vahepala kõrvale. Mulle meeldivad näiteks väga tomatikrõpsud, siis ehk saan nende abil ka pisut sellest isust lahti. Lihtne hommikusõõgiks - PROfeel proteiinikohupiimakreemid. Müügil on mitu erinevat maitset ning üks tops (200g) on ligi 120 kcal. Mina lisan tavaliselt sinna juurde mandlilaaste, võib ka puuvilju ja muid meelepäraseid maitseid.


Kellel on puudu valgust, siis see Fast'i Protein50 shake Vanilje valgujook on super peale trenni, täidab ka kõhu ja on väga mõnusa vanillise maitsega. Ja muidugi külmalt eriti!
Üks väga huvitav leid on Merevetika snäkk Teriyakiga. Kes julgeb katsetada, soovitan, sel on oma võlu! Müügikohtades nimetatakse…

Ka aktiivsusmonitor näitab, et ma PINGUTAN!

Uue eluviisiga on toimunud minu elus suur hüpe ning see paistab välja ka numbrites, aktiivsusnumbrites aktiivsuskella pealt.
Mida ma tegin 2016 aasta lõpus? KOOL, TÖÖ, ERAELU!
Mida ma teen alates 2017. aastast? KOOL, TÖÖ, ERAELU, TRENN, TOITUMISE JÄLGIMINE/TERVISLIKUMAD VALIKUD! Ja uskuge mind, kõiki neid asju jõuab teha, isegi oma lemmiksaated telekast saab ära vaadatud. Võluvõti on planeerimine. See on näiteks minu aprillikuu. Täpid märgivad seda, et mul on vähemalt üks tegevus sellel päeval.


Paljud kindlasti nendivad, et neil lihtsalt ei ole aega selle trenni tegemiseks. Hommikul vara tööle, õhtul koju ja siis enam ei jaksa. Ma usun, et natukene peab olema sul elus usku, et sul ON aega. Mõtle, palju tegelikult inimesed aega sotsiaalmeedias kulutavad? Scrollivad päevast-päeva. Sinna su kaks tundi lähebki, enamasti isegi rohkem.  Kui on raske end ikka trenni vedada, siis mine lindile ja scrolli seal instagrammi, samal ajal põletad kaloreid. Ja ongi jalg juba treeningsaali uksest sisse sa…

TAGASILÖÖK: mida Mina sellest õppisin?

Alates 2017. aasta jaanuarist olen ma elus palju regulaarseid muutusi teinud. Esiteks käin igapäevaselt trennis, teiseks jälgin toitumist, kolmandaks püüan suhtuda ellu teadlikult, realistlikult ja elutervelt! Olin kuni tänase päevani arvanud, et trenni ja tervisliku toidu koosmõjul on võimalik üsna kiiresti saavutada oma eesmärk, väiksem rasvaprotsent ja tugevamad lihased. Tegelikult ongi, kuid mis juhtus minuga?
Tõden seda, et jah, peeglist vaatab juba praegu ilusam, saledam ja rohkem vormis inimene vastu, kuid... Veebruari lõpus tabas mind külmetus ja mida see tegi? Leidsin, et oleks aeg teha patupäev (päev, kus söön ükskõik, mida hing ihkab). Kuna olin emotsionaalselt päris mõjutatav ja haigusest kurnatud, siis venis see patupäev pea nädalaseks - lausa patunädalaks. Uskumatu, kui lihtne on sellele teele sattuda! Peale haigusperioodi läksin trenni ja mõtlesin, et noh mis see siis on, natukene olin haige, käisin isegi haige olemise ajal kogu aeg trennis, kuid see, mis lõpuks Myfitn…

TOITUMISE ABC

Tänase blogi sissekande autor on Deivi Nool, kes on sel kevadel lõpetamas Tartu Tervisehoiu kõrgkoolis tervisekaitse spetsialisti eriala. Põhjus, miks tema täna sissekande autor on, on väga lihtne! Las ta annab meile professionaalset nõu! Lisaks sellele on ta nõus vastama Teie, minu lugejate, küsimustele toitumise teemal. Selleks jäta kommentaaridesse oma küsimus. 
Aga nüüd, head lugemist!
Toitumine on meie igapäevane osa, aga et toitumine oleks vastavuses soovitud eesmärkidega, tuleks tarbitavasse toitu suhtuda kriitilise pilguga. Paljudel käib peast läbi mõte, et miks mul on need ülekilod ja miks neid aina juurde tuleb ? Alustame põhireelglist - toitumine moodustab kaalu langetamisest 70% ja treeningud 30%. Me võime käia paljudes trennides nädala jooksul, kuid kui toitumist ei jälgi, siis suurt abi treeningust ei ole. Üldiselt ülekaal tähendab, et inimene on toiduga tarbinud rohkem energiat, kui on seda ära suutnud kulutada. Aga kuidas seda toidust saadud erenergiat kulutama peaks siis?…

LEMMIKUD TRENNID

Tänud Teile, kes jagasid minuga oma lemmikuid trenne! Kui seda veel ei teinud, siis ole hea, jaga minuga kommentaariumis!
Mina, kes ma peaksin enamus oma treeningutest tegelema kardioga, üldse seda paraku ei suuda. Nimelt olen ma astmaatik. Ma olen küll arenenud, võhma on juurde tulnud ja tänu sellele on ka pulss stabiilsem, mis laseb mul seda kardiotrenni veidi harrastada.Kuid siiski, omaette eneseületus on see pulsiga võitlemine.
Kõnd ja kiirkõnd minu puhul on üsna igav kooslus (kuigi 130-150 pulsi saab kätte, mis on minu rasvapõletusfaas), jooks on kiirem ja tõhusam? Kuid 170-se pulsiga, NO WAY!  See selleks, hetkel meeldib mulle rohkem käia jõutreeningutes.
Esimene absoluutne lemmik on BODYPUMP, mis on kangi ja vabaraskusega ning keharaskusega treening. Sobib absoluutselt kõigile - minu tuhar on küll kahe kuuga täiesti teise kuju võtnud ausaltöeldes!

Teine lemmik trenn on BODYBALANCE. Mõnele võib-olla tundub, et mis treening see ikka on, higisekski ei lähe või hoopis kogu jooga/p…

Kas Sinul "sulab" ka meik näol kui trenni teed? Enam mitte!

Täna peatun iluteemal. Kas Sul on tulnud ette olukordi, kus trennist tulles, peeglist vaadates, pole Sa näo olukorraga rahul. Minul on olnud see tunne, tihti peale trenni on vaja minna kooli või tööle, kuid samas tahaks ju hea välja näha, kuid kui meik "sulab" näol, no kuhu siis minna? Koju uuesti meiki tegema? Ei viitsi!
Muidugi, iga inimese enda valik on see, mida, kas ja kui palju ta kasutab. Mina olen üks nendest, kes enamjaolt siiski enne trenni peegli ees aega veedab ja iluvigu parandab. Üks väga oluline toode meiki tehes on minu jaoks primer. Olen kasutanud päris palju erinevaid primereid, hetkel on just see mu nr 1 valik kosmeetikakotis: Urban Decay De-Slick Complexion Primer.

Mida see toode teeb? Toode on primer ehk meigialuskreem, mida enne jumestamist nahale võiks kanda. See toode on nagu iga tavaline meigi aluskreem, KUID  siiski mitte päris. See toode kuivab koheselt ja kui sa 10 sekundit hiljem oma näonahka katsud, siis on selline tunne, et sul pole näonahal m…

Probleemipüstitus

Miks ma seda kõike teen?
Alustan algusest. 2016 aastal mõtlesime elukaaslasega, et aeg oleks oma elus muudatusi teha. Tegime kokkuleppe, et ei tarbi aasta aega alkoholi. Me saime sellega hakkama, oluliselt parem oli olla, on ka siiani. Mõju on sedavõrd tugev, et alkoholi "niisama" tarbida lihtsalt EI SOOVI, sest see tekitab kehas kõike muud kui head. Käes on 2017 aasta ja uued väljakutsed tundusid kergemad püstitada. Nii me seda tegimegi!
Mina püüan vaeva näha selle nimel, et peeglist paistaks kenam inimene vastu. Toitun tervislikumalt: tarbin vähem saia ja kartulit - PS mu suured lemmikud, lisaks ei joo suhkrujooke ehk kõik mahlad, limonaadid ja muu kraam, adiöö! Panin ka eesmärgi kaaluda 60kg (hetkel on kaal 66kg), kuid ma ei tea kas see on niivõrd loogiline ja tehtav, sest lihas ka ju kaalub. Seega eesmärk on pigem see, et oleksin iseendaga rahul, tugevam ja rohkem vormis.

04.03 kohtasin trennis ühte tuttavat, kes mulle sellest challenge'st rääkis. Kodus natuke uurid…